Manuela Vilaseca: El yoga como complemento ideal para los corredores de montaña

Cómo puede ayudar la práctica de yoga a los corredores de montaña

Manuela Vilaseca: “Me levanto esa mañana con agujetas y dolores en todo el cuerpo y tras las sesión, noto que baja mucho la intensidad, como si hubieran pasado un par de días”.

Seguramente, todos hemos oído hablar de los beneficios del yoga para los corredores. Está lleno de artículos que hablan de ello, youtube está a rebosar de vídeos con rutinas y las redes sociales van llenas de imágenes de corredores y corredoras posando con las típicas posiciones que ya todos reconocemos.

En el Team The Elements tenemos la suerte de contar con Manuela Vilaseca, una corredora de ultra distancia que también es una gran practicante de yoga, desde hace más de una década, y cuenta con la formación de Hatha Yoga oficial.

Con este artículo no pretendemos descubrir la sopa de ajo, ni plantearos un sistema milagroso e innovador, pero si que nos gustaría ofreceros otra opción para complementar vuestros entrenamientos de correr. No hemos encontrado mejor forma que hacerlo de la mano de Manu para que nos explique en primera persona los beneficios de esta práctica y cómo nos puede ayudar.

Manu empezó a practicar yoga cuando ya era corredora y, enseguida, se dio cuenta de que después de las sesiones se sentía mucho mejor. Esos dolores que siempre nos acompañan a los corredores desaparecían o se minimizaban. “Además, yo siempre he tenido muchos dolores de espalda y con el yoga he conseguido reducirlos casi totalmente”.

El yoga complementa a los corredores en distintos aspectos:

1. Es un gran propulsor de la recuperación. Después de entrenamientos largos, intensos o de competiciones. Por ejemplo, si se compite el domingo, es ideal hacer una sesión el lunes, Manu certifica que “me levanto esa mañana con agujetas y dolores en todo el cuerpo y tras las sesión, noto que baja mucho la intensidad, como si hubieran pasado un par de días”.
2. Es un complemento perfecto para prevenir lesiones. Todos sabemos que los corredores sufrimos muchas lesiones musculares o por sobrecarga. Correr es un deporte muy tonificante y esto acaba limitando la amplitud de movimientos, sobretodo de las caderas. Muchas de las posiciones de yoga trabajan en esta dirección y ya no únicamente podemos ayudar a disminuir el riesgo de lesiones ayudando al músculo y a las articulaciones a seguir trabajando de forma correcta, sino que ganar amplitud de movimiento es sinónimo de mejorar la técnica de carrera y con ella la eficiencia.
3. Muchas de las posturas llevan implícito un intenso trabajo de equilibrio, una cualidad física imprescindible para los corredores de montaña, sobretodo en las bajadas. “Siempre he sufrido mucho de esguinces de tobillo y es una de las cosas que más he mejorado. Con el trabajo de equilibrio y propiocepción de muchas de las posturas”, sigue Manu.
4. Otro de sus beneficios es el entrenamiento de fuerza, un trabajo de fuerza que incide en la musculatura más profunda.
5. Para mejorar la respiración. Manu nos explica que “en el yoga la respiración es muy importante y para los corredores también. Saberla controlar es muy beneficioso para el rendimiento”.
6. Y, finalmente, “destacaría la concentración. El yoga me ha ayudado a mejorar mi capacidad de concentración, cosa que me funciona para correr, sobretodo en competiciones largas, y también para mi día a día”, nos cuenta.

Existen distintos tipos de yoga y uno no excluye al otro. Es decir, se pueden practicar todos dependiendo de lo que se busque.
El Vinyasa es el más dinámico. Cada movimiento va relacionado con una respiración, con la aspiración y la expiración. Se está poco tiempo en cada postura, es casi como un hacer gimnasia. “Este tipo de yoga no sería el más indicado para recuperar ya que es más exigente a nivel muscular. Estaría pensado para hacer un trabajo más específico de prevención de lesiones y de complemento muscular”, afirma Manu.

El Hatha Yoga, la especialidad de la corredora, consta de posturas con permanencia más largas, con más respiraciones y un poco menos dinámico. “Si escogemos el Hatha Yoga restaudador sí que sería una buena opción para después de competir o de entrenamientos intensos. Hay sesiones con posiciones de poco movimiento, en el suelo… ideal para recuperar.” Aunque este tipo de yoga también puede ser muy intenso, el abanico es enorme.

Y el Iyengar Yoga todavía con posturas más lentas y largas.

Y cuando le preguntamos a Manu por unos últimos consejos nos dice: “se puede practicar yoga cada día si se quiere, se pueden escoger rutinas cortas, de veinte minutos o hacerlo dos o tres días a la semana con rutinas un poco más largas y combinar los diferentes tipos que existen. Lo que sí que vale la pena destacar es que es importante hacerlo de forma separada de los otros entrenamientos, no justo antes o justo después, sino de forma independiente”.

Miguel Heras: competir en la madurez

Cómo mantenerse en la competición de élite a los 45 años

Miguel Heras: “En la actualidad, y a pesar de los 45 años , podría decir que físicamente me encuentro mejor que en cualquiera de mis décadas anteriores. Quizá, la ansiedad competitiva ha desaparecido y lo sustituye unas ganas de correr disfrutando”.

El Team The Elements está formado por un grupo de atletas muy variado: desde jóvenes promesas como Gisela Carrión con un futuro prometedor hasta viejos roqueros con un palmarés espectacular como Miguel Heras.

Y es en este viejo roquero con quien queremos centrarnos en este artículo para hablar de cómo mantenerse en forma tanto física como mentalmente y seguir compitiendo a un altísimo nivel en una edad ya madura y menos común para mantenerse en la élite.

Miguel tiene 45 años en la actualidad, es nacido en 1975 y suma la mayoría de edad en competición, ¡18! (se dice rápido…)

A principios del mes de junio, se colgó la medalla de bronce en el Campeonato de España de ultras y compartió el podio con atletas que, por edad, podrían ser casi sus hijos. Y fue uno de los seleccionados para el Campeonato del Mundo celebrado en Barruera durante el mes de julio.

Este hecho nos lleva a la conclusión que con ganas y esfuerzo podemos alargar nuestra carrera deportiva y disfrutar durante muchos años del deporte. ¡Cada cual a su nivel! ¡Está claro que no existen muchos Miguel Heras!

Durante sus 18 años de competición ha practicado dos modalidades deportivas: los raids de aventura y las carreras por montaña.

• Del 2003 al 2006 estuvo compitiendo en raids de aventuras con un grupo de amigos en un equipo local. Lo recuerda como unos años de aprendizaje.
• Del 2006 al 2008 siguió con los raids aventura con uno de los equipos de referencia internacional y lo recuerda como unos años muy intensos y con mucha auto presión por dar la talla en un equipo como Salomon.
• Del 2008 a día de hoy ha estado centrado en las carreras por montaña. Durante unos años con mucha intensidad y cargados de competiciones, muchos kilómetros y presión. Actualmente ya de forma más “controlada”.

Es evidente que, a medida que avanza la carrera deportiva, las prioridades cambian al mismo ritmo que se evoluciona como persona y Miguel afirma que “en la actualidad, y a pesar de los 45 años, podría decir que físicamente me encuentro mejor que en cualquiera de mis décadas anteriores. Quizá, la ansiedad competitiva ha desaparecido y lo sustituye unas ganas de correr disfrutando”.

A medida que nos vamos haciendo mayores, perdemos facultades físicas, pero muchos atletas consideran este período como una época dorada porque con ellas, se pierde ansiedad o esta pasa a segundo término y se substituye por la serenidad y la experiencia con las que es más sencillo escuchar el cuerpo y saber qué hacer y qué no hacer con mayor acierto.

Nada es gratuito y si Miguel se encuentra en este estado de forma es porque ha sabido cuidarse y adaptarse a cada momento vital, cosa que requiere esfuerzo, dedicación y saber escoger. Pero como él mismo asegura: “no me siento mayor, probablemente habrá un punto en no mucho tiempo en el que me dé cuenta de que ya no quiero competir, pero espero seguir teniendo ganas de correr”.